Желая оңдоо фигуру, кыздар биринчи кезекте көңүл бурулат өзүнүн тамак-ашы. Өзгөртүү привычного рационунун болуп туура чечим түзүлгөн кырдаалга, бирок жетүүгө идеального тышкы түрүнүн жардамы менен колдонулган меню эмес, мүмкүн болбойт го.
Жардам берүү проблемасын чечүү мүмкүн натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков үй шартында аялдар үчүн. Бүгүн бар толук комплекси таасирлердин арналган жакшыртуу үчүн тышкы түрүн фигуралар районунда бар.
Бездумное таасир проблемную зонага жөндөмдүү келиши маселе, бул жаныбарларды, жа гана эмес, азайтылбаса, бирок мүмкүн да салымын көбөйүшү. Ошондой эле, эксперттер катуу эмес рекомендуют баштоого бездумно пресс качать алганга чейин лишний салмагы менен бар болбойт убран. Бул өсүшүнө алып келет булчуңдардын, бирок азайтууга көлөмүнүн бар. Бар жана башка бир катар эрежелерди сактоо зарыл болгон, жетишүүнүн идеальной фигуралар, бул жөнүндө сүйлөшөбүз мындан ары.
Катары аныкталсын избыток салмагы
Көп учурда модницы кирет абалы фигура өтө придирчиво. Иш жүзүндө көрсөтүлөт, деп аларга таптакыр талап кылынбайт төмөндөтүүгө салмагы, ошондой көнүгүүлөрдү аткаруу каралышы мүмкүн гана ыкмасы катары кармап туруу формалары. Бүгүн бар бир катар ыкмаларын мүмкүндүк берүүчү ынаныш, бул коррекциялоо салмагын чындыгында талап кылынат.
Түшүнө кажети барбы төмөндөтүүгө салмагы жана корректировать проблемную область жардам берет:
- катышы бар жана бедер,
- индекси салмагына,
- обхват бар.
Баштоого өлчөө зарыл менен текшерүү катышын өлчөмүн бар жана бедер. Зарыл измерить эң узкую бөлүгү бар жана эң кеңири бөлүгүн бедер. Получившиеся маанидеги бөлүү зарыл. Эгерде жыйынтык натыйжа түзөт 8,0 же андан ашык, бар жогорку тобокелдиги пайда болгон сердечнососудистых оорулардын. Бул учурда кыз керек шашылыш оңдоо меню баштоо жана спорт менен алектенүүгө.
Дагы бир ыкмасы – индексин аныктоо салмагына. Көрсөткүч түшүндүрөт саны, кг, 2 жолу разделенное чоңдугуна өсүшүнүн.
Эгерде жыйынтыктоочу мааниси түздү:
- аз 16 – тартыштыгы салмагына,
- 16-18,5 – жетишсиз салмагы,
- 18,5-25 – нормалдуу салмагы,
- 25-30 – избыточный салмагы,
- 30-35 – ожирение 1 даражадагы,
- 35-40 – ожирение 2 даражадагы,
- көп 40 – ожирение 3-даражада.
Акыркы тест мүмкүндүк берүүчү аныктоого кажети барбы киришүүгө азайтуу салмагын, – өлчөө обхвата бар. Аткаруу үчүн аракеттер талап кылынат алышы рулетку жана измерить жаныбарларды, жа жана выпирающие бока деңгээлинде пупка. Мында зарыл дышать катары адатта. Эгерде получившееся мааниси түздү көп 86 см, зарыл шашылыш программасын түзүүгө машыгуу, оңдоо, меню жана аткарууга.
Натыйжалуу гимнастический комплекси
Үчүн көнүгүүлөр пошли пайдасына, спорт менен алектенүүгө туура зарыл. Тургандай таасир булчуңдун берди натыйжа сабактарды такай болуу керек. Тренироваться зарыл ичинде 30-60 мүнөттөн бир нече жолу жумасына. Жардам бере төмөндөтүүгө салмагы алат жана натыйжалуу зарядка арыктоо үчүн. Кыз керек алсын эреже жүргүзүүгө системалуу түрдө болсо, ал болот-баркына карата комплекси аркылуу жүктөмдөрдүн жолу, натыйжа болбойт.
Жүргүзүүгө фитнесом болот гана эмес, спортзале. Ылдамдатуу үчүн алмашуу процесстери эксперттер советуют жайынан чыгып кетүүлөрү жана жүргүзүүгө ачык абада. Төмөндөтүү салмагы болот колдонууга гана эмес, бала көнүгүүлөр аэробики.
Эксперттер бекитишет, ал тезирээк сжечь май мүмкүндүк берет интенсивдүү скручивания коррекциялоо үчүн ичтин. Ушул себептен жакшы берүүгө, каалоолору дал өзү. Занимаясь мындай түрү фитнеса, кыз болот тренироваться жыштыгы менен сердечных кыскартуулардын 60-85 пайызын максималдуу деңгээлин пульстун. Бирок үчүн новичков мындай комплекси эмес туура келет. Өтүшү карата интенсивдүү жүгүн зарыл алдында так көзөмөлү машыктыруучу.
Жетишүү идеального пресса жардам берет төмөнкүдөй түрлөрү жүктөмдөрдүн:
- ходьба
- велотренажер
- бег
- сүзүү
Занимаясь аткаруу көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин нооруз майрамына карата кыз гана эмес, абалын жакшыртат фигуралар, бирок алса заряд бодрости жана жакшы маанай.
Эгерде модница начарлайт, көйгөйлөрү менен колдору артында болушу керек же суставами, ага жакшы деңгээлдин артыкчылык берилет машыгууларга карата велотренажере же эллипсоиде. Жүргүзүүгө гана болот кеңешкенден кийин адис менен. Ал изучит сложившееся жобо жана подскажет, бул аракет мындан ары да, азайтуу үчүн көлөмү бар, бирок навредить ден соолугуна.
Менен алектенүүгө жакшы астында музыка, ал түзүүгө мүмкүндүк берет чийип маанайын жана жүргүзүүгө жардам берет узак жашашат жана натыйжалуу. Ахбар жөнүндө жана разминке. Ал жардам берет даярдасын булчуңдун карата андан аркы нагрузкам жана минимизирует ыктымалдыгы мертинүүнүн жана келип чыгышы кийинки оорулардын ощущений. Ушундай эле эффектом ээ жана заминка.
Бүгүн бар толук тизмеси көнүгүүлөр мүмкүндүк берүүчү оңдоо проблемную область. Алар жардам берет девушке берүүнү проблемалуу зонасында идеальный тышкы түрү. Бирок ахбар тургандыгы жөнүндө жүргүзүү керек дайыма. Мындан тышкары, жетүүгө идеального басма сөз кылуу мүмкүн болгон учурда гана, эгерде модница совместит оорчулук менен диетой, андай болбосо төмөндөтүүгө салмагы эмес, мүмкүн болбойт го.
Скручивания
Керек кабыл алууга төмөнкүдөй жобо: жатып калышы на саяарын, согнуть бутту, ошондой ступни мында коюуга бардык поверхностью болгон албайт. Колуна талап кылынат завести үчүн карашат же скрестить карата төштүн. Качан туура поза кабыл алынышы, зарыл терең вдохнуть, ал эми выдохе көтөрүү туловище. Андан кийин зарыл кайрадан жасоого глубокий көрсөтүүчү терең дем алып жана опуститься анын баштапкы жобо. Убагында аракеттерди адамды көрсөтөт жүгүн булчуңдун пресса.
Велосипед
Керек опуститься на жынысы, колуна завести үчүн карашат жана сцепить кулпу. Андан кийин бутту керек көтөрүү алдында биринен 30 градус жана баштоо крутить воображаемые педали. Узактыгы бир ыкманы түзөт 1 мүнөтүнө. Бүткөндөн кийин аткаруу таасир басма сөз жана жаныбарларды, жа керек вернуться в баштапкы жобо, андан кийин бир нече жолу кайталап коюу. Натыйжалуу кыскартуу үчүн салмагын узактыгы тыныгууларды түзүүсү 2 мүнөттөн ашпаган.
Скручивания менен поднятыми ногами
Бул комплекс жардам берет салыш жаныбарларды, жа, ал аткарылат, кийинки жободо: кыз болсо, бул саяарын, бутту поднимает тик тилкеси жогору жана скрещивает. Андан кийин керек аткарууга ошол эле кыймыл экенин жана классикалык скручиваниях. Көрсөтүүчү терең дем алып жасоо зарыл, качан эмне болуп опускание бойдун жана аргындаштыруу бутту, чык – аткаруу мезгилинде көтөрүүнүн. Бүткөндөн кийин колдонуу керек вернуться в баштапкы жобо. Зарыл аткарууга 10-15 жолу 3 жылдын ичинде ыкмаларды, алар керек жасоого катары менен.
Тук-тук
Керек кабыл алууга төмөнкүдөй жобо: жатып калышы карата катуу бети. Колуна положить бойлото дененин, бутту талап кылынат приподнять үстүндө полдор жана баштоо несильно ударять алар бири-бири жөнүндө бирине 3-5 эсе. Мындан ары бутту керек таза опустить, 
вернувшись анын баштапкы жобо аткарууга 9 жолу.
Планка менен поворотами
Кабыл алынсын стандарттык жобо планкасынын. Көрүү мында керек алдыга. Кармап калууга денеси ушундай абал ичинде 30 сек. Андан кийин, эгерде дем алуу эмес сбилось, чабуулга позициясына капталдагы планкасынын. Простоять кабыл алынган жободо 30 сек, аткарууга башка тарапка.
Круговые айлануу
Үчүн кабыл алууга туура жобо жатып калышы керек болгон саяарын, колуна завести үчүн карашат, бутту согнуть в коленях жана коюуга тамандын. Бир аз напрячь басма сөз жана подтянуть кабыргалардын багыты боюнча алып бедрам. Андан кийин жай жасоого чөйрөсү үстүнкү бөлүгүндө, дененин жана вернуться в баштапкы жобо. Булчуңдун пресса бардык мезгилде болушу керек напряжены. Кайталап коюу 5 жолу бир жана 5-жолу башка тарапка.
Прогиб менен согнутыми тереңдиги
Көнүгүү таасирин тийгизүүдө булчуңдун пресса жана белдин ылдый жагынын. Аны аткаруу үчүн кабыл алуу зарыл төмөнкүдөй жобо: опереться локтями карата жынысы жана турууга болуп жаткан. Бутту ошону менен таяна карата носках. Алып, позу, зарыл напрячься жана оторвать болуп жаткан жынысына, продержаться 3 сек жана вернуться в баштапкы жобо. Саяарын керек стараться сактай түз. 10 жолу кайталап коюу. Аткарууга 2 ыкманы.
Үчүн тезирээк похудеть, кыз керек туура кабыл алууга зарыл жобо жана аткарууга тиешелүү иш-аракеттер. Аткаруу жогоруда баяндалган комплекстерди чыгарууга болот бөлүгү күндөлүк зарядки.
Сактоо жөнөкөй сунуштарды берилген бул макалада мүмкүнчүлүк берет девушке сактап өздөрүнүн басма сөз жана в талию айырмаланган формада, ошондой гимнастический комплекси талап кылынат аткарууга гана кармап туруу үчүн булчуңдардын в тонусе.
Эксперттин пикири
Айтып кетишим керек, бул тема жергиликтүү жиросжигания бир "скользкая" жана массасын пайда кылат талаш-тартыштарды арасында диетологов жана фитнес-машыктыруучу. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык көнүгүүлөр тренируют булчуңдун нарын нужной зонасында, бирок аз таасир этет, ал жерде жайгашкан май. Ооба, улам машыгуу болуп локальное тездетүү кровотока жана липолиза, бирок ал ушунчалык бир аз, ал дээрлик эч кандай таасирин тийгизбейт толщину майлуу катмарын.
Кызыктуу жыйынтыктарды берди изилдөө жүргүзүлгөн 2007-жылы. Ал көрсөттү, бул локалдуу жеке оорчулук келиши мүмкүн чоң жоготууга салмагын, ошол зоналарда болгон адам эмес тренирует.
Андыктан, эгерде сиз баш худеть "чектелген" эмес делайте негизги басым көнүгүүлөр, ошондой уделите көңүл туура питанию. Жана милдеттүү түрдө позаботьтесь жөнүндө локалдуу косметикалык жол-жоболору. Комплексте менен диетой жана упражнениями алар жардам берет бир кыйла тезирээк сжечь майы в нужном жерде. Жакшы эффект берет укалоо, түз жана холодные обертывания, изилдөөлөр өмүрова.
Бирок эсиңизде болсун, бул локальное похудение дайыма эле берет, канааттандыраарлык натыйжалар. Ооба, сиз жоготушу бир нече лишних см, бирок таптакыр эмес жерде планировали.
Кеңештер машыктыруучу
Машыктыруучулар советуют чектелген адамдарга ашыкча салмагы жана жировыми складками жаатындагы ичтин вовремя байкап, өзүнүн ден соолугунун абалына, ошондой эле баркына карата эрежелер натыйжалуу арыктоо жүргүзүү жана сергек жашоо.
Арасында негизги учурларды бөлүп, төмөнкү факторлорду:
- Убагында колдонуу зарыл тамак-аш толугу менен ага сосредотачиваться. Маанилүү мыслить оң жана тууралуу ойлонуу терс моментах.
- Болбойт переедать, приветствуется, эгерде улам столдун адам келип чыгат аз чувством голода.
- Талап практикалоо өзүнчө тамак – кушать 5-6 жолу, бир күндө.
- Сөзсүз выпивать түн стакан нежирного айран.
- Пайда болгондо голода алдын ала керек выпить стакан суу. Биринчиден, карынга наполняется жана берет сигналдар жөнүндө токтоосуз четтетүүгө колдонулган тамак-аш. Экинчиден, көп учурда сезим жажды адам кулагы тең жаңылыш түрүндө сезимин голода.
- Сунушталат табуу үчүн өзүнө кызыктуу көчмө сабактар – хобби жана ышкыбоздуктары, алар мүмкүн деген утомительные машыгууларды көчөлөрүнүн. Мында аткарышы керек жеңил физикалык көнүгүүлөр – подниматься тепкич боюнча пешком, көп гулять, алып жүрүүгө, сатып алуунун, бири-дүкөнүнүн колунда менен эмес, кыймылды бүгүн болду.
- Диний адамдар окуй алдында ар алкоголду тамак молитву. Эгерде бул жок, жөн гана жетиштүү благодарить жашоо үчүн доставшуюся тарелку тамак.
Бардык сунуштар болот забыть, эгерде мыслить позитивдүү. Похудеть болот активдүү образе жашоо – менен жолугушуу достору жана жакын туугандары, увлекательные сабактар өткөрүлөт, ошондой эле туруктуу веселясь жана улыбаясь өз лучезарной улыбкой.
Пикирлер
"Сбросить лишний майы менен өз денесинин абдан татаал жана оюмча көптөгөн мени менен согласятся. Жардамы менен ушул натыйжалуу жана өтө жөнөкөй көнүгүүлөрдү мен смогла сатылды кр лишних майлуу отложений. Мен трачу карата зарядку бир аз убакыт, бирок зато, кĭнĭнī 2 жолу жана соблюдаю туура тамактануу."
"Мен мурда эле эмес, юная дама жана моем курактагы көйгөйлүү аймагын ачыктан ачык видны жана жашыруу алардын дээрлик мүмкүн эмес. Күйөөсү посоветовал жүргүзүү күн сайын. Өзүнүн жеке физкультуру мен трачу болгону 20 мүнөткө ар нарын шаардык мэриясынын жана сиз кандай деп ойлойсуз? Жыйынтык беришти мени ждать. Брюшные булчуңдун укрепились жана лишний майы жоголгон соң 3 ай."
"Хоть мен жана гвардия кыз, бирок проблемалар менен талией менде да бар. Анткени, алар менен жасай турганымды. Залга пошла гана бутту подкачала, ал эми мына сатылды тургандыгына мен хотела эмес получилось. Ар нарын шаардык мэриясынын с мамой чечти жасоого скручивания жана планку. Думала, эгер чынчыл, бул мага эмес, бул туура келет, бирок натыйжа получился абдан жада калса неплохой."